가득한

Nov 21, 2023

이 덤벨 매시업으로 등, 가슴, 다리, 어깨는 물론 정신적 근력도 테스트해 보세요.

큰 리프트, 올바른 액세서리 동작, 기초가 될 수 있는 균형 잡힌 세트 및 반복 선택 등을 특징으로 하는 신중하게 제작된 프로그램은 훈련 진행에 필수적입니다. 이것이 바로 우리가 Mens' Health Dumbbell Club을 시작한 이유입니다.

그러나 때때로 당신이 찾고 있는 것은 커다란 터무니없는 폭발뿐일 때도 있습니다. 등을 대고 탱크를 비우고 인생 선택에 의문을 제기하는 훈련 세션 유형입니다. 때때로 당신에게 필요한 것은 도전입니다.

적절한 이름의 '아령에 의한 죽음' 세션은 그러한 경우에 귀하가 찾고 있는 바로 그 세션입니다.

이 덤벨 동작 매시업은 등과 코어부터 어깨와 다리까지 몸 전체를 운동하는 동시에 투지와 결의를 테스트하도록 설계되었습니다.

'death by…' 형식에서는 EMOM(매분마다) 방식으로 작업합니다. 시계 작동을 시작하고 각 동작을 한 번만 반복한 후 남은 시간 동안 휴식을 취합니다. 매분마다 각 동작에 추가 반복수를 추가하고 더 이상 해당 운동에 적합하지 않을 때까지 한 번에 한 반복씩(예: 첫 번째 분에 한 반복, 두 번째 분에 두 반복, 세 번째 분에 세 반복 등...) 사다리를 오르게 됩니다. 60초 안에 작업을 지시하거나 그만두거나… 둘 중 먼저 오는 것.

덤벨을 손에 얹고 강한 플랭크 자세를 취하세요.(ㅏ) . 체중을 왼손으로 옮기고 오른쪽 덤벨을 엉덩이 쪽으로 옮깁니다.(비) . 잠시 멈췄다가 조절하면서 무게를 낮추세요. 그것은 한 명의 담당자입니다. 전체적으로 단단한 판자를 유지하는 데 중점을 둔 대체 측면.

코어에 힘을 주고 손을 덤벨 위에 올려 플랭크 자세를 유지하세요.(ㅏ), 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿도록 하세요.(비) . 폭발적으로 뒤로 밀면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오.

덤벨을 어깨까지 들어올리고 쪼그려 앉은 상태에서 등은 곧게 펴고 가슴은 위로 들어 허벅지가 지면과 평행을 벗어날 때까지 유지합니다(ㅏ ). 폭발적으로 다시 일어선 후 한 동작으로 두 덤벨을 머리 위로 눌러 완전 잠금 상태가 되도록 합니다(비 ). 이제 동작을 반대로 하고 반복하세요. 빠르게.

개인 트레이너, 영양사, 호흡 코치 및 작가로서 건강 및 피트니스 분야에서 거의 18년을 보낸 Andrew는 인생의 거의 절반을 사람들의 몸과 마음을 개선하는 데 도움을 주는 방법을 탐구하는 데 보냈습니다.

우리의 피트니스 편집자로서 그는 매년 수천 건의 운동을 집필하고 테스트하고, 근육 강화와 지방 감량 뒤에 숨은 과학에 대해 깊이 탐구하거나, 성과와 회복의 심리학.

세미나와 강좌를 통해 자신의 지식 기반을 지속적으로 업데이트하는 동안 Andrew는 이론만큼 실용적인 것을 좋아하며 정기적으로 Crossfit 및 Strongman 대회부터 울트라 마라톤, 여러 번의 24시간 운동 및 (매우 비공식) 세계 기록 시도.

Instagram(@theandrew.tracey)에서 Andrew를 찾거나 '무료 피자' 팻말을 들고 그가 나타날 때까지 기다리시면 됩니다.

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