“사용하지 마세요”: 피트니스 인플루언서가 Arnold Schwarzenegger의 상징적인 벤치 프레스 기술을 비난합니다.

Dec 18, 2023

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역도, 특히 벤치프레스는 개인의 상체 근력과 근육량을 발달시키는 데 도움이 되는 인기 있는 운동입니다. 그러나 역도에 주의 깊게 접근하고 잠재적인 부상을 방지하기 위해 안전을 최우선으로 생각하는 것이 중요합니다. 피트니스 전문가와 전문가 사이에서 "자살 그립"에 대한 우려를 불러일으킨 특정 기술 중 하나입니다.

썸리스 그립이라고도 알려진 자살 그립은 엄지손가락을 바 주위에 감싸는 대신 바벨의 나머지 손가락과 같은 쪽에 위치시키는 것입니다. 이 기술은 보디빌딩의 전설인 Arnold Schwarzenegger가 그의 전성기 시절에 광범위하게 사용했습니다. 그러나 자살 그립은 어떤 이점보다 훨씬 큰 위험을 초래합니다. 온라인 코치이자 피트니스 인플루언서인 Mike Munz는 최근 자신의 인스타그램에 같은 내용의 동영상을 게시했습니다.

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그립을 고정하는 엄지손가락이 없으면 본질적으로 제어력이 부족하여 일관된 바 경로를 유지하기가 더 어려워지고 잠재적인 근육 불균형과 성능 저하가 발생합니다. 같은 예를 공유하면서 Munz는 자신의 Instagram에서 한 남자가 자살 그립으로 인해 발생할 수 있는 안정성 문제 때문에 바벨을 가슴에 떨어뜨리는 비디오를 공유했습니다.

Mike Munz가 공유한 게시물 | 온라인 피트니스 코치(@munzfitness)

35365 라이브 리더

2023년 6월 6일 오후 5시 14분(EDT)

2023년 6월 6일 오후 6시 07분(EDT)

2023년 6월 8일 오후 9시 24분(EDT)

2023년 6월 8일 오후 5시 34분(EDT)

2023년 6월 6일 오후 10시 22분(EDT)

동영상에 이어 Munz는 "그 그립을 사용하지 마십시오. 사람들은 그 그립을 사용하지 않고 세계 기록을 깨뜨립니다. 누구에게나 그 그립이 필요한 실제 이유가 없습니다. "라고 말했습니다. 그는 또한 "가슴의 날에도 안전을 유지하세요"라는 캡션을 언급했습니다.

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5 일전

Schwarzenegger가 경력에서 큰 성공을 거두었음에도 불구하고 그의 선호도와 기술은 피트니스 전문가가 권장하는 가장 안전한 관행과 항상 일치하지 않을 수 있습니다. 하지만 자살 그립이 그렇게 위험하다면 슈워제네거는 왜 이것을 선호했을까요? 한 번 보자.

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이름에서 알 수 있듯이 자살 그립이 안전한 선택이 아니라는 것은 모든 리프터에게 알려져 있지만, 많은 사람들은 여전히 ​​그립을 계속 사용하고 있습니다. 그러나 Arnold는 이전에 그립을 사용하는 진짜 이유를 밝혔습니다. Arnold는 자신의 일일 뉴스레터 Pump Club에서 "내가 왜 그랬는지 전체 페이지를 제공할 수 있지만 이 뉴스레터는 정직함에 관한 것입니다."라고 말했습니다.

마지막으로 그립을 잡은 실제 이유에 대해 그는 "현실은 이유가 없었고, 기분이 좋아서 인클라인 벤치에서 주로 했다"고 말했다. 그는 그것이 단지 개인적인 선호일 뿐이며 당신이 얻게 될 이익과는 아무런 관련이 없다고 인정했습니다.

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벤치 프레스를 포함한 모든 형태의 역도에 참여할 때 안전을 최우선으로 생각하는 것이 가장 중요합니다. 자살 그립은 인식된 이점을 제공할 수 있지만 이 기술과 관련된 위험은 잠재적인 이점보다 훨씬 더 큽니다. 이것이 바로 Mike Munz와 같은 코치들이 항상 자살 충동에 반대해 온 이유입니다. 자살 그립에 대한 귀하의 견해는 무엇입니까? 댓글을 통해 알려주세요.

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사르탁 칸나

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편집자: Parth Sharma

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