공인 트레이너가 테스트한 2023년 최고의 조절식 덤벨 세트 9개

Apr 11, 2023

우리가 추천하는 제품은 편집자의 테스트를 거쳐 전문가의 승인을 받았습니다. 당사는 당사 사이트의 링크를 통해 수수료를 받을 수 있습니다. 왜 우리를 신뢰합니까?

투박한 웨이트 랙의 시대는 지났습니다.

있는 경우 누구나 집에서 공간을 만들 수 있는 홈 체육관 장비 중 하나, 바로 덤벨 한 쌍입니다. "모든 대형 체육관에 덤벨이 있는 데에는 이유가 있습니다"라고 덤벨을 기반으로 하는 팔 중심의 근육 강화 프로그램인 All Out Arms를 만든 CSCS의 MH 피트니스 디렉터인 Ebenezer Samuel은 말합니다. "만약 당신이 목표로 삼은 근육을 원한다면 - 그것이 모든 남자들이 원하는 것입니다 - 당신은 덤벨을 원할 것입니다."

공식 홈짐이나 운동 공간이 없다면 어떻게 될까요? 덤벨의 가장 큰 장점은 공간이 거의 필요하지 않다는 것입니다. 특히 손잡이를 빠르게 돌리거나 설정을 변경하여 가벼운 것에서 무거운 것으로 바꿀 수 있는 조정 가능한 쌍에 투자하는 경우 더욱 그렇습니다. 조정 가능한 덤벨은 하나의 작은 설치 공간에 다양한 무게를 모두 제공하므로 여러 세트의 무게가 필요하지 않으며 필요한 다른 무게 장비의 양도 최소화됩니다. 생각해 보세요. 일반적으로 한 세트로 약 15개의 표준 덤벨을 대체할 수 있습니다.

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그들은 집에서 운동할 때 발생하는 두 가지 주요 공통 과제인 공간과 장비를 해결하여 일을 단순화하는 데 능숙합니다. 왜냐하면 대부분의 사람들은 운동을 위해 집에 있는 덤벨 랙 전체를 활용하지 않기 때문입니다(수용할 수 있는 공간은 물론).

최고의 조절 가능한 덤벨을 찾기 위해 우리는 사내 인증 트레이너인 피트니스 디렉터 Ebenezer Samuel(CSCS) 및 수석 피트니스 편집자 Brett Williams(NASM)의 도움을 받아 지난 4년 동안 30개 이상의 다양한 조절 가능한 덤벨을 테스트했습니다. (Samuel은 또한 여러 고급 고객과 함께 최고 성능의 조절 가능한 덤벨을 활용했습니다.)

각 덤벨은 내구성, 무게 분포, 효율적인 무게 이동 능력은 물론 미적 측면까지 다양한 범주에서 엄격한 테스트를 거쳤습니다. 모든 덤벨은 폭발적인 운동(스윙 및 클린 등), 다관절 근력 운동(벤치 프레스 및 루마니안 데드리프트 등), 보조 동작(바이셉스 컬 및 측면 들어올리기 등)의 세 가지 유형의 운동으로 테스트되었습니다. 각 동작에 대해 편안한 중량과 최대에 가까운 중량으로 최소 10세트와 100회 반복이 수행되었습니다. 기본 내구성을 테스트하기 위해 모든 덤벨을 기본 벤치에서 떨어뜨렸으며(조정 가능한 덤벨은 어깨 높이에서 떨어뜨려서는 안 됨) 모든 덤벨에 녹 흔적이 있는지 3개월 동안 모니터링했습니다. 최고의 덤벨에 대한 더 깊은 일화와 경험적 생각을 위해 보드와 다양성의 강점 트레이너를 만나보세요.

집에서 운동하는 것을 선호한다면, 조정 가능한 덤벨 한 쌍을 사용하면 체육관에 가지 않고도 훈련을 한 단계 더 발전시킬 수 있습니다. 아래에서 상위 9개 추천 항목을 살펴보세요.

최고의 아령|최고의 웨이트 벤치|최고의 케틀벨|최고의 파워랙|홈짐 어워드 2023|최고의 홈 체육관 장비

모든 홈 체육관의 대모를 만들고 있고 돈이 문제가 되지 않는다면 SMRTFT의 이 포괄적인 프리미엄 덤벨 세트가 당신의 남자입니다. 테스트하는 동안 편집자들은 이 세트의 최상급 구조에 주목했습니다. 이 세트는 방탄에 가까운 가공 강철로 제작되어 오래 지속될 수 있도록 제작되었습니다. 포함된 휴대용 크래들은 쉽게 보관할 수 있으며 컴팩트한 디자인으로 전체 세트가 일반적인 고정 중량 덤벨 세트보다 공간을 훨씬 적게 차지합니다.

조정 가능한 디자인은 완전한 전신 운동을 위해 모든 근육 그룹에 동일한 중량 세트를 사용할 수 있음을 의미하며, 남성 건강 트레이너는 이를 사용하는 경험을 통해 이를 모든 상체 운동 프로그램에 통합할 수 있었습니다. 예를 들어, 몸을 구부린 파리의 경우 약간의 무게로 낮추거나 더 강렬한 스쿼트를 위해 접시 위에 쌓아 올리십시오. 내장된 선택기를 사용하면 이 모든 것이 원활하고 쉽게 조정됩니다. 널링 핸들을 사용하면 어떤 무게에서도 더 안전하게 들어 올릴 수 있습니다.