근육을 키우고 멋지게 보이기 위한 최고의 덤벨 가슴 운동

Jul 17, 2023

덤벨만 사용하여 근육을 업그레이드하세요.

대칭적인 근육을 찾고 있다면 Jeff Cavaliere가 디자인한 근육을 키우고 멋지게 보이도록 하는 최고의 덤벨 가슴 운동을 확인하세요.

Jeff Cavaliere는 3년 동안 뉴욕 메츠의 수석 물리 치료사였으며 현재 YouTube에서 센세이션을 일으키고 있습니다. 그는 ATHLEAN-X YouTube 채널을 통해 잡음 없이 명확한 정보를 전달합니다.

덤벨은 홈 체육관에서 사용할 수 있는 최고의 최소 피트니스 장비 중 하나입니다. 한 쌍의 덤벨을 사용하면 필요하다고 생각되는 신체 부위를 훈련할 수 있습니다. 덤벨은 또한 운동을 일방적인 움직임으로 바꿔줍니다.

한 번에 신체의 한 쪽만 운동하는 편측 운동은 수많은 이점을 제공합니다. 이는 각 측면이 독립적으로 작동하고 대칭적인 발달을 촉진하며 근력 불일치를 줄여 근육 불균형을 해결하는 데 도움이 됩니다. 편측 운동은 또한 코어 근육과 안정근을 보다 효과적으로 사용하여 전반적인 균형과 안정성을 향상시킵니다. 또한 한 번에 신체의 한쪽 측면을 포함하는 실제 움직임을 모방하므로 조정, 고유 감각 및 기능적 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 훈련 루틴에 편측 운동을 통합하면 전반적인 근력, 균형 및 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다.

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하지만 덤벨이 얼마나 훌륭한지에 대해 이야기하는 것은 이제 그만, 본론으로 들어가겠습니다. 당신은 근육을 키우고 멋지게 보이기 위한 최고의 덤벨 가슴 운동이 무엇인지 알고 싶습니다. 아래에서 확인하세요.

이것은 덤벨로만 하는 가슴 운동이지만, 운동 내내 동일한 덤벨을 사용한다는 의미는 아닙니다. 우리는 근육에 긴장과 근비대를 일으키고 싶기 때문에 아래에 언급된 반복 횟수 범위에서 실패를 초래할 수 있는 중량을 선택해야 합니다.

근육을 키우고 멋져 보이게 만드는 Cavaliere의 최고의 덤벨 가슴 운동은 다음과 같습니다.

운동에는 체중 측정이 없기 때문에 각 운동에 언급된 반복수 범위에서 실패할 수 있는 덤벨 한 쌍을 선택해야 합니다. 예를 들어, 플랫 덤벨 벤치 프레스의 경우 5~6회 반복에서 실패에 이르거나 실패에 가까워지는 중량급 덤벨 한 쌍을 선택하세요. 딥, 인클라인 덤벨 프레스, 플로어 플라이를 위한 다른 덤벨 쌍을 선택하세요.

왜 이것이 대칭적인 근육을 위한 최고의 덤벨 가슴 운동인가요? Cavaliere는 실패할 때까지 훈련하는 것뿐만 아니라 실패를 통해서도 훈련하는 것이 중요하다고 지적합니다. 이는 운동(이 경우에는 가슴 운동)을 하고, 덜 힘든 또 다른 가슴 운동(이 경우에는 맨몸 가슴 운동)으로 실패 및 슈퍼세트 반복을 수행하는 것을 의미합니다.

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그렇게 하면, 당신의 몸이 결정적인 운동에 실패했다고 생각할 때, 당신의 근비대를 새로운 수준으로 끌어올릴 또 다른 운동을 하게 됩니다.

Jeff Cavaliere의 최고의 덤벨 가슴 운동에 대한 자세한 내용은 아래 비디오를 확인하십시오.

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덤벨은 여러 가지 이유로 운동에 탁월합니다. 첫째, 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 다재다능하고 효율적인 방법을 제공합니다. 덤벨을 사용하면 이두근 컬, 숄더 프레스, 런지, 체스트 프레스 등 다양한 근육을 사용하는 광범위한 운동을 수행할 수 있습니다. 이러한 다재다능함을 통해 신체의 다양한 부위를 대상으로 하는 균형잡힌 운동 루틴을 만들어 전반적인 근력과 근육 발달을 촉진할 수 있습니다.

둘째, 덤벨은 훈련에 대한 기능적인 접근 방식을 제공합니다. 움직임 패턴을 제한하는 기계와 달리 덤벨은 무게를 안정시키고 균형을 유지하며 안정 근육을 사용하고 더 나은 조정을 촉진해야 합니다. 이러한 기능적 측면은 실제 움직임으로 변환되며 스포츠나 일상 작업과 같은 활동에서 성능을 향상시킬 수 있습니다.