눈에 띄게 탄탄한 식스를 위한 8가지 가장 쉬운 일일 운동

Apr 30, 2023

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

현실을 직시하자: 우리 모두는 눈에 띄게 탄탄한 복근을 원합니다. 불행하게도 이는 말처럼 쉽지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 특히 세상에 나쁜 정보가 너무 많기 때문에 더욱 그렇습니다. 복근을 얻는 것은 실제로 매우 간단하며, 빨래판 복근을 만드는 데 필요한 운동도 쉽습니다. 어려운 부분은 힘들게 얻은 이득을 자랑할 만큼 충분한 지방을 연소하는 데 필요한 체중 감량을 지원하는 건강한 식단 및 생활 방식과 함께 정기적으로 이를 수행하는 규율을 갖는 것입니다. 즉, 체중계를 자신에게 유리하게 맞추고 어디를 가든 시선을 끌 수 있는 잘게 썬 식스팩을 만드는 목표에 더 가까이 다가가기 위해 할 수 있는 연습이 많이 있습니다. 다음은 탄탄한 식스팩을 위한 가장 쉬운 일일 운동 8가지입니다. 여기에는 복근을 직접 목표로 하는 동작과 칼로리를 소모하고 전반적인 근육을 키우는 일부 동작의 조합이 수반됩니다.

각 운동을 10~15회씩 3세트씩 일주일에 최소 2번씩 수행하세요. 체중 감량을 위해서는 건강한 식단을 섭취하고 물을 많이 마시도록 하세요. 눈에 띄게 탄탄한 식스팩을 위한 8가지 가장 쉬운 일일 운동에 대해 알아보고 다음으로 아령을 이용한 가장 쉬운 10분 선 자세 복근 운동을 꼭 읽어보세요.

바이시클 크런치는 복부의 모든 근육을 단련하는 효과적인 방법입니다. 그들은 주로 복직근과 경사근을 단련하는 동시에 조정력과 지구력에 도전합니다.

바이시클 크런치를 수행하려면 머리 뒤로 손을 대고 등을 대고 눕습니다. 두 다리를 땅에서 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대고 오른쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 교대로 움직입니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.

플랭크는 코어 근력과 안정성을 위한 최고의 운동 중 하나입니다. 이는 복횡근, 복직근 및 경사근을 포함한 전체 복부 근육 그룹과 관련됩니다.

플랭크를 수행하려면 푸시업 자세를 취하되 손 대신 팔뚝에 체중을 싣습니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 몸이 일직선이 되도록 하세요. 아래쪽 갈비뼈를 골반 쪽으로 당겨 복근을 조이세요. 엉덩이가 처지지 않도록 자세를 유지하세요. 목표 시간 동안 반복합니다.

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산악인은 코어와 심혈관 건강에 초점을 맞춰 전신 운동을 하는 데 탁월합니다. 그들은 복직근과 경사근, 대퇴사두근과 햄스트링을 운동합니다.

마운틴 클라이머를 수행하려면 어깨 바로 아래에 손을 두고 하이 플랭크 자세로 시작하세요. 엉덩이를 아래로 유지하면서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당깁니다. 빠르게 전환하고 왼쪽 무릎도 동일하게 수행하십시오. 제자리에서 달리는 것처럼 다리를 번갈아 가며 계속합니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.

러시안 트위스트는 경사근을 강화하고 정의하는 데 탁월하며 허리를 더욱 뚜렷하게 하고 배를 납작하게 만드는 데 도움이 됩니다.

러시안 트위스트를 수행하려면 무릎을 구부린 채 바닥에 앉으세요. 복근을 척추 쪽으로 당기고, 등을 곧게 유지하면서 몇 인치 뒤로 몸을 기울입니다. 가슴에 손을 모으고 발을 땅에서 들어 올리십시오. 복근으로 제어된 움직임을 유지하면서 오른쪽으로 비틀었다가 왼쪽으로 비틀어 1회를 완료합니다. 각 트위스트가 끝날 때마다 잠시 동안 위치를 유지하십시오. 목표 반복에 대해 반복합니다.

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다리 올리기는 하복부 근육을 단련하는 데 탁월합니다. 그들은 고관절 굴곡근과 하부 직근 복부에 중점을 둡니다.