탄탄하고 근육질의 가슴을 만드는 방법

Mar 07, 2023

가슴 모양에 큰 영향을 미칩니다.

가슴 훈련은 모든 사람이 하는 일 중 하나이지만 반드시 모든 사람이 최선의 결과를 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 탄탄하고 근육질의 가슴을 만드는 방법을 알아보세요.

가슴은 신체의 넓은 부위이며 많은 사람들이 훈련할 때 집중하는 부위입니다. 이러한 큰 근육 그룹은 한 사람이 이를 개선하기 위해 선택할 수 있는 수많은 운동이 있을 정도로 많은 관심을 받고 있습니다. 하지만 모두가 해야 할 필수 요소로 간주되는 것은 무엇인가요?

그것은 당신이 집중하고 싶은 가슴 부위에 달려 있습니다. 가슴은 하나의 거대한 근육이지만 근육의 해부학적 구조와 한 동작을 수행할 때 근육의 한 부위에 다른 부위보다 더 많은 긴장이 가해지기 때문에 이를 세 개의 다른 부위로 분리하는 경향이 있습니다.

가슴은 일반적으로 세 부분으로 구성됩니다.

하지만 궁극적인 질문은 어떻게 탄탄하고 근육질의 가슴을 만들 수 있느냐는 것입니다. 그 질문은 마인드 펌프 팟캐스트에서 답변되었습니다.

Mind Pump Podcast는 모든 피트니스 관련 내용을 다루고 일반적으로 도발적인 온라인 라디오 쇼입니다. 호스트는 Sal Di Stefano, Adam Schafer, Justin Andrews 및 Doug Egge입니다. 또한 구독자가 700,000명 이상인 YouTube 채널도 보유하고 있습니다.

몇 가지 답변은 아래를 참조하세요.

디 스테파노는 미적인 측면에서 탄탄하고 탄탄한 가슴을 만드는 가장 좋은 방법은 가슴 윗부분에 집중하는 것이라고 설명합니다.

그렇다면 다시 윗가슴을 키우는 데 가장 좋은 운동은 무엇일까요? 명백하고 정확한 대답은 인클라인 바벨 벤치 프레스입니다.

간단히 말해서 벤치에서 가슴을 공략하는 프레스 운동을 해야 합니다. 벤치가 수평이면 가운데 가슴에 더 집중하게 되고, 기울어지면 가슴 윗부분에 집중하게 되며, 반대로 기울어지면 가슴 아래쪽에 장력을 더 집중하게 됩니다.

그리고 우리가 이미 이야기한 여러 가지 이유로 바벨 벤치 프레스는 근육 성장과 비대 측면에서 가슴에 가장 좋은 운동입니다. 점진적인 과부하를 쉽게 적용할 수 있고 다양한 난이도로 수행할 수 있으며 이를 수행하는 장비는 전 세계 거의 모든 체육관에서 찾을 수 있으며 동작을 수행하는 것이 상대적으로 안전합니다.

바벨 벤치 프레스를 경사 각도로 하여 가슴 중앙보다는 가슴 윗부분에 더 집중하도록 하세요. 정말 그렇게 간단할 수 있습니다.

근육 성장을 촉진하는 잊혀진 윗가슴 운동 5가지(벤치 프레스 없음)

탄탄하고 근육질의 가슴을 만드는 방법에 대해 이야기하는 Mind Pump Podcast의 사람들에 대해 더 자세히 들어보려면 아래 비디오를 확인하세요.

탄탄한 가슴을 위한 2가지 필수 운동

근육 성장을 강제하는 방법 - 이를 달성하는 5가지 방법

가슴 훈련은 전반적인 건강과 신체 건강에 많은 이점을 줄 수 있습니다. 가슴 훈련을 해야 하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

전반적으로 가슴 훈련은 신체 건강, 외모 및 운동 능력에 많은 이점을 가져올 수 있습니다. 가슴 운동 루틴에 다양한 운동을 통합하여 가슴의 모든 근육은 물론 상체의 다른 근육도 단련하는 것이 중요합니다.

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가슴 훈련 빈도는 체력 목표, 전반적인 체력 수준, 훈련 프로그램 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

일반적으로 근력과 근육 성장의 개선을 확인하려면 일주일에 한 번 이상 가슴 근육을 훈련하는 것이 좋습니다. 그러나 일부 개인은 일주일에 2~3회 등 더 자주 가슴 훈련을 하면 도움이 될 수 있습니다. 특히 경험이 많은 리프터이고 가슴의 특정 부위를 목표로 삼는 경우에는 더욱 그렇습니다.

연속적으로 가슴 근육을 훈련하면 과도한 훈련으로 이어져 부상 위험이 높아질 수 있으므로 주의하는 것이 중요합니다. 또한 운동 사이에 근육이 휴식을 취하고 회복할 수 있도록 하여 근육이 회복되고 성장할 시간을 갖는 것이 중요합니다.