이번 30

Apr 17, 2023

이 상체 루틴을 통해 일상 업무에 도움이 되는 기능적 근력을 키우고 심박수를 높이세요.

팔을 단련해야 할 이유는 많습니다. 그렇습니다. 외모는 큰 동기 부여가 될 수 있지만 이두근과 삼두근을 강화하면 쇼핑백을 드는 것과 같은 일상적인 활동도 산들바람처럼 느껴질 것입니다.

날씬한 근육을 키우기 위한 빠른 루틴을 찾고 있다면 약간의 공간, 요가 매트, 중간 무게의 덤벨 세트만 있으면 됩니다. 하지만 전체 웨이트 랙이 필요하지는 않습니다. 특히 여러 웨이트를 하나로 결합한 최고의 조정 가능한 덤벨 세트에 투자하는 경우 더욱 그렇습니다.

그렇다면 NASM 인증 개인 트레이너 Sydney Cummings Houdyshell의 6가지 동작 세션을 수강할 준비가 된 것입니다. 집이나 바쁜 체육관에서 최소한의 장비로 근력을 키우는 좋은 방법입니다.

핵심은 각 운동을 완벽한 자세로 수행하는 것입니다. 다행스럽게도 이는 안내된 루틴이므로 트레이너의 시연을 따라하면서 훈련을 최대한 활용하면서 기술을 연습할 수 있습니다.

이 운동은 네 가지 근력 강화 운동을 통해 팔을 목표로 합니다. 이두근용 2개, 삼두근용 2개. 또한 피트니스 강화 피날레를 위한 몇 가지 심장 강화 동작(무릎 드라이브 및 크로스 펀치 스카이 펀치)으로 끝납니다.

전체 세션은 충격이 적습니다. 즉, 달리기나 버피 운동보다 관절에 더 부드럽습니다. 따라서 무릎(또는 아래층 이웃)이 걱정된다면 이 루틴이 적합합니다.

유용하게도 Cummings Houdyshell은 워밍업 및 정리 과정을 안내하여 세션 준비 및 회복에 도움을 줍니다. 이는 효과적인 근육 강화 운동을 위해 산소화된 혈류가 근육으로 흐르는 데 도움이 됩니다.

포괄적인 정리 운동과 함께 많은 사람들은 이와 같은 근력 운동 세션 후에 운동 후 스무디를 마시는 것을 좋아합니다. 이는 단백질이 근육을 복구하고 성장시키는 데 필요한 연료를 신체에 공급하는 데 필수적이기 때문입니다.

이 세션의 신진대사 촉진 루틴을 보완하기 위해 체중 감량을 위한 최고의 단백질 파우더는 일부 파우더에 포함된 추가 설탕이나 지방 없이도 회복을 도울 수 있습니다.

Lois Mackenzie는 Fit&Well과 그 자매 사이트 Coach의 피트니스 작가로 웨이트를 이용한 근력 운동, 집에서 쉽게 활동할 수 있는 방법, 주자를 위한 훈련 루틴을 다루고 있습니다. 그녀는 Newsquest Media Group에서 팀에 합류하여 선임 스포츠, 트렌드 및 라이프스타일 리포터로 활동했습니다. 그녀는 헌신적인 주자이며 현재 첫 마라톤을 위해 훈련하고 있으며 산책, 장거리 달리기, 바다 수영 등 야외에서 시간을 보내는 것을 옹호합니다.

Lois는 디지털 저널리즘 석사 학위를 보유하고 있으며 Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk 및 Newsquest Media Group에 글을 기고했으며, 그곳에서 그녀의 보도는 200개가 넘는 지역 신문에 게재되었습니다.

피트니스새로운 운동 트렌드를 시도했는데 더 행복하고 상쾌하며 기분 좋게 놀랐습니다.

작성자: Harry Bullmore•6월 23일 5일 게시

운동이 짧은 루틴은 체력을 강화하고 심박수를 높이며 긴급 상황에서 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

작성자: Harry Bullmore•6월 4일 23일 게시