50세 이후에도 건강을 유지하는 남성을 위한 최고의 운동

Mar 09, 2023

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

50대 이상의 남성이라면 유연한 근력 운동 루틴을 따르는 것이 가장 중요합니다. 이러한 형태의 훈련과 저항 밴드 운동을 운동 세션에 추가하는 것도 순수 근육과 근력을 유지하는 데 중요하다고 말합니다.데니스 차코이안 , CORE Cycle.Fitness.Lagree의 소유자이자 설립자, 공인 개인 트레이너, 암 운동 전문가 및 부티크 피트니스 컨설턴트. 그렇기 때문에 우리는 귀하의 정기적인 운동 루틴이 최신 상태이고 가장 유익한지 확인하기 위해 피트니스 전문가와 상담했습니다. Chakoian은 오늘 남성이 50세 이후에도 건강을 유지할 수 있는 최고의 운동을 공유합니다.

"50세 이상의 남성은 자신이 좋아하는 운동을 계속할 수 있지만, 나이가 들수록 조직과 근육을 회복하기가 더 어려워집니다."라고 Chakoian은 설명합니다. "50세 이상의 남성에게 효과적인 운동은 다음 [운동]을 포함하는 전신 운동이 될 것입니다." 강하고 건강한 심장 근육을 지원하려면 아래의 8가지 동작과 함께 달리기, 걷기, 조정 또는 자전거 타기와 같은 일종의 심혈관 훈련을 통합하는 것이 중요합니다.

모든 남성이 해야 할 최고의 50대 이후 운동을 준비하세요. 이러한 운동은 뛰어난 땀을 흘리는 세션을 위해 더 높은 반복수(핸드 웨이트를 사용하여 15~20회)로 수행할 수 있습니다. 자세한 내용을 보려면 계속 읽으세요. 다음으로 남성이 건강을 유지하기 위해 매일 해야 하는 7가지 바닥 운동을 놓치지 마세요.

상체 컨디셔닝은 50세 이후 남성의 건강을 유지하기 위해 Chakoian이 가장 권장하는 운동의 시작입니다. 여기에는 전방 어깨 힘을 키우는 숄더 프레스가 포함됩니다.

숄더 프레스를 수행하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서세요. 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 앞쪽을 향하게 하여 어깨 옆에 놓습니다. 코어를 활성화하고 양쪽 무릎을 약간 구부립니다. 그런 다음 두 팔이 완전히 펴질 때까지 머리 위로 웨이트를 누르십시오. 컨트롤을 사용하여 점차적으로 무게를 처음 시작 위치로 낮추어 1회를 완료하세요.

이두박근 컬은 전방 이두박근 부위를 강화합니다. 시작하려면 양손에 덤벨을 들고 팔을 옆구리에 쥔 채 똑바로 서세요. 어깨를 편안하게 유지하고 복근을 활성화하세요. 그런 다음 팔꿈치를 구부려 웨이트를 어깨 쪽으로 말립니다. 점차적으로 다시 시작 위치로 내립니다.

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삼두근 리베이트는 운동 벤치에 한쪽 무릎과 해당 손을 대고 반대쪽 손에 덤벨을 잡는 것으로 시작됩니다. 프리 웨이트가 있는 팔은 90도 각도로 구부러져야 합니다. 체중을 엉덩이 쪽으로 가져오면서 코어를 활성화하세요. 그런 다음 컨트롤을 사용하여 덤벨을 시작한 위치로 되돌립니다.

체스트 프레스로 근육을 강화할 준비를 하세요. 시작하려면 운동 벤치에 등을 대고 누워서 양손에 덤벨을 잡습니다. 손바닥과 팔뚝은 앞을 향해야 하며, 팔 윗부분은 바닥과 평행해야 합니다. 올바른 위치에 있으면 팔이 펴질 때까지 웨이트를 위로 누르십시오. 그런 다음 천천히 다시 아래로 내립니다.

스쿼트는 대퇴사두근과 엉덩이의 기능 운동 강화를 위한 탁월한 선택입니다. 시작하려면 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 팔을 옆구리에 두고 양손에 덤벨을 잡습니다. 엉덩이를 뒤로 밀면서 등을 곧게 유지하고 스쿼트 자세로 내려갑니다. 허벅지가 바닥과 평행한 위치에 도달할 때까지 낮추십시오. 그런 다음 다시 일어서기 위해 두 발을 누르십시오.

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